Skyfitness

SHARING: Sport verbindet, jeder hat freien Zugang zum Sportbereich.

TRAINING: Die Geräte können von jeder Person, unabhängig ihres Trainingsfortschritts, genutzt werden.

WOHLBEFINDEN: Diverse Studien belegen, dass sportliche Betätigung unser Immunsystem stärkt und unsere psychische Gesundheit unterstützt.

VALORIZZAZIONE: Hier können Sie trainieren, während Sie die wunderbare Aussicht auf den See und die umliegende Landschaft genießen.

SICHERHEIT: In diesem Bereich gelten die Vorschriften gegen die Ausbreitung von Covid-19 und somit muss der Mindestsicherheitsabstand gewährleistet werden.

Zu Ihrer und der Sicherheit der anderen Gäste wird empfohlen, ein Handtuch auf die Geräte zu legen und Ihre Hände bei jeder Benutzung zu desinfizieren.

Cardio-Training für den Unterkörper, insbesondere für Bein- und Gesäßmuskulatur.

Treten Sie in die Pedale und halten Sie sich dabei an den Griffen fest. Beginnen Sie das Training, indem Sie abwechselnd das linke und rechte Pedal in einer gleichmäßigen, kontinuierlichen Bewegung betätigen. Behalten Sie eine aufrechte Position bei oder gehen Sie dabei leicht in die Knie.

Dauer der Übung: 10 Minuten

Training für den Unterkörper, insbesondere für Bein- und Gesäßmuskulatur.

Legen Sie die Arme der Maschine über Ihre Schultern und führen Sie Kniebeugen durch.

Ausführung der Kniebeugen: Mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen beugen Sie die Knie und senken langsam die Hüfte ab, als ob Sie sich auf einem unsichtbaren Stuhl setzen würden. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie dabei nicht über die Zehen hinausragen und halten Sie Ihre Fußflächen während der gesamten Bewegung fest auf dem Boden.

Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

3 Sets mit 10 Wiederholungen

Training für die Bauchmuskeln und den unteren Rücken.

SIT UP: Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf die Bank und haken Sie die Füße unter den Rollen ein. Legen Sie die Hände hinter den Hinterkopf oder vor die Brust. Führen Sie aus dieser Position einen Crunch durch. Heben Sie dafür den Brustkorb an und versuchen Sie dabei, den Abstand zwischen Kinn und Brustbein so konstant wie möglich zu halten.

Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

3 Sets mit 15 Wiederholungen

Isotonisches Training des Oberkörpers, insbesondere der Schultern und des Trizeps.

Setzen Sie sich auf das Gerät, halten Sie sich an den Griffen fest und drücken Sie sie aus dieser Position nach oben. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

3 Sets mit 10 Wiederholungen

Training für den Oberkörper, insbesondere für Brust und Arme.

Legen Sie sich auf die Bank und behalten Sie die natürliche Linie Ihrer Wirbelsäule bei. Greifen Sie aus dieser Position die Griffe und drücken Sie sie nach oben. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

3 Sets mit 10 Wiederholungen

Training für die Arme, insbesondere den Bizeps.

Setzen Sie sich auf das Gerät und strecken Sie die Arme nach vorne. Halten Sie die Griffe und beugen die Ellbogen, während Sie die Handgelenke gerade halten. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

3 Sets mit 10 Wiederholungen

Herz-Kreislauf-Training, bei dem vor allem die Beine eingesetzt werden, während der Bauch angespannt bleibt.

Treten Sie in die Pedale, während Sie sich an der Stange festhalten. Bewegen Sie abwechselnd das rechte und linke Bein hin und her. Halten Sie Ihren Bauch während der gesamten Übung angespannt.

Dauer der Übung: 10 Minuten

Training für den Oberkörper, insbesondere die Rücken- und Trapezmuskulatur.

Setzen Sie sich auf den Stuhl, halten Sie sich an den Griffen fest und ziehen Sie sie aus dieser Position an sich heran.

Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

3 Sets mit 10 Wiederholungen

Isotonisches Training, hauptsächlich für die Beine.

Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf das Gerät mit den Polstern vor den Beinen. Strecken Sie aus dieser Position die Knie aus. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

3 Sets mit 10 Wiederholungen

Isotonisches Training des Oberkörpers, insbesondere für die Rückenmuskulatur und den Bizeps.

Setzen Sie sich auf das Gerät, stellen Sie die Füße in die Pedale und halten Sie sich an den Griffen fest. Ziehen Sie sie aus dieser Position zu sich heran, halten dabei den Rücken gerade und beugen Sie die Ellbogen, strecken Sie dann die Ellbogen aus und wiederholen Sie die Übung.

Dauer der Übung: 10 Minuten

Kardio-Vaskuläres Training, bei dem hauptsächlich Beine und Arme zum Einsatz kommen.

Treten Sie in die Pedale und halten Sie sich an den Griffen fest. Seien Sie beim Aufstieg auf das Gerät sehr vorsichtig.

Halten Sie beide Griffe mit den Händen und führen Sie abwechselnd eine Bewegung mit dem rechten und linken Bein aus, die Sie mit den Armen begleiten. Die Bewegung sollte gleichmäßig und kontinuierlich sein.

Dauer der Übung: 10 Minuten

Drehen Sie das Rad und richten Sie den Pfeil auf die gewünschte Intensitätsstufe aus.

Verwenden Sie das Rad nur auf die angegebene Weise.

Der Gerätekreislauf im Studio eignet sich hervorragend für das Intervalltraining. Zum Beispiel: 20 Sekunden am Gerät im Wechsel mit 10 Sekunden „Pause“, die dazu genutzt werden kann, sich für die nächste Übung zu positionieren. Wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie alle Übungen an allen Geräten durchgeführt haben. Nach diesem Zyklus machen Sie eine einminütige Pause und wiederholen die Übungen noch zwei weitere Male, sofern es Ihre Kondition zulässt, je mit einer Minute Pause dazwischen.

Achtung: Jeder, der die Geräte benutzt, muss in einwandfreiem Gesundheitszustand und im Besitz einer ärztlichen Bescheinigung über die Sporttauglichkeit sein.

Hören Sie auf jeden Fall auf, wenn Sie sich müde fühlen und/oder Schmerzen haben, und benachrichtigen Sie eine zuständige Person.