Skyfitness

CONDIVISIONE: lo sport unisce, tutti possono accedere gratuitamente e liberamente

all’area sportiva;

ALLENAMENTO: le attrezzature possono essere usate da qualsiasi persona a

prescindere dal grado di allenamento;

BENESSERE : diversi studi dimostrano come l’attivita’ sportiva migliori le

nostre difese immunitarie e la nostra salute psicologica;

VALORIZZAZIONE: è possibile allenarsi godendo della meravigliosa vista sul Lago e sul paesaggio circostante.

IN SICUREZZA: l’area è progettata rispettando le normative contro la

diffusione del Covid-19 e quindi garantendo la distanza minima di sicurezza.

Per la sicurezza Vostra e degli altri ospiti è consigliato l’uso di un asciugamano da appoggiare sugli attrezzi e di pulirsi con il gel per le mani ogni volta che si utilizzano i macchinari.

Allenamento cardio della parte inferiore del corpo, in particolare gambe e glutei.

Salire sui pedali tenendosi ai manubri. Iniziare l’esercizio spingendo alternativamente sui pedali destro e sinistro con un movimento uniforme e continuo. Mantenere una posizione eretta o, per una maggior difficoltà, una posizione di mezzo squat.

Durata esercizio: 10 minuti

Allenare la parte inferiore del corpo, in particolare le gambe e i glutei.

Posizionare i bracci del macchinario sopra le spalle ed eseguire un squat.

Esecuzione squat: coi piedi distanziati alla stessa altezza delle spalle, piegare le ginocchia e abbassare lentamente i fianchi, come a volersi sedere su una sedia invisibile. Fare attenzione a non superare con le ginocchia le punte dei piedi e mantenere le punte dei piedi e i talloni ben piantati a terra per tutta la durata del movimento.

Rialzarsi sollevando i fianchi verso l'alto e in avanti, in modo da recuperare la posizione di partenza e ripetere l’sercizio.

3 serie x 10 ripetizioni

Allenare gli addominali e i lombari.

SIT UP: Sdraiarsi sulla panca con le ginocchia piegate e agganciare i piedi sotto i rulli. Posizionare le mani dietro la nuca o davanti sul petto. Da questa posizione eseguire un crunch: sollevare quindi la parte alta della colonna cercando di mantenere il più costante possibile la distanza tra mento e sterno. Tornare alla posizione di partenza e ripetere.

3 serie x 15 ripetizioni

Allenamento isotonico della parte superiore del corpo, in particolare le spalle e i tricipiti.

Sedersi sul macchinario e afferrare le maniglie. Da questa posizione spingere le maniglie verso l’alto. Ritornare alla posizione di partenza e ripetere.

3 serie x 10 ripetizioni

Allenare la parte superiore del corpo in particolare il petto e le braccia.

Sdraiarsi sulla panca mantenendo la linea naturale della colonna vertebrale. Da questa posizione afferrare le maniglie e spingerle verso l’alto. Ritornare alla posizione di partenza e ripetere.

3 serie x 10 ripetizioni

Allenare le braccia in particolare i bicipiti.

Sedersi sul macchinario e portando le braccia avanti. Afferrare le maniglie e flettere i gomiti mantenendo i polsi dritti. Tornare alla posizione di partenza e ripetere.

3 serie x 10 ripetizioni

Allenamento cardio vascolare, utilizzando principalmente le gambe mantenendo in contrazione

l’addome.

Salire sui pedali tenendosi alla sbarra. Mantenere le mani sulla barra e muovere in maniera alternata la gamba destra e la gamba sinistra avanti e indietro. Mantenere l’addome contratto per tutta la durata dell’esercizio.

Durata esercizio: 10 minuti

Allenare la parte superiore del corpo in particolare i dorsali e il trapezio.

Sedersi sulla sedia e afferrare le maniglie. Da questa posizione tirare le maniglie verso di se’.

Tornare alla posizione di partenza e ripetere.

3 serie x 10 ripetizioni

Allenamento isotonico, principalmente per le gambe.

Sedersi sulla macchina con le ginocchia flesse e i cuscinetti davanti alle gambe. Da questa posizione estendere le ginocchia. Ritornare alla posizione di partenza e ripetere.

3 serie x 10 ripetizioni

Allenamento isotonico della parte superiore del corpo in particolare i dorsali e i bicipiti.

Siediti sul macchinario e posiziona i piedi nei pedali e afferra le maniglie con le mani. Da questa posizione tira le maniglie verso di te tenendo la schiena dritta e piegando i gomiti .Estendi quindi i gomiti e ripeti l’esercizio.

Durata esercizio: 10 minuti

Allenamento cardio vascolare, utilizzando principalmente le gambe e le braccia.

Salire sui pedali afferrando la maniglia. Fare molta attenzione quando si sale.

Afferrare quindi entrambe le maniglie con le rispettive mani ed eseguire un movimento alternato gamba destra e gamba sinistra accompagnandolo con le braccia. Il movimento dev’essere fluido e continuo.

Durata esercizio: 10 minuti

Gira la rotella e allinea la freccia al numero che indica livello di intensità desiderato.

Utilizza la rotella solo nel modo indicato.

Il circuito di attrezzi presente nella Struttura si presta ampiamente a sedute di Interval Training. Per esempio: 20 secondi di lavoro sulla macchina alternati a 10 secondi di “riposo”, che in realtà verranno impiegati per posizionarsi nella stazione di lavoro successiva. Ripetere fino ad eseguire gli esercizi di tutti macchinari. Una volta concluso il circuito fare un minuto di riposo e, se le condizioni fisiche lo permettono, ripetere il circuito per altre due volte sempre facendo la pausa di un minuto alla fine di ogni ciclo.

Attenzione, chiunque usi le attrezzature dev’essere in perfette condizioni di salute e in possesso di certificato medico di idoneità all’attività sportiva.

In ogni caso fermarsi quando si si stanchezza e/o dolore e avvisare il responsabile della Struttura.